Piętrzenie nawyków 97 małych zmian które odmienią twoje życie

20,11 

Opis

Wprowadź w życie dobre zmiany!Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawykNawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzićZakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziałaKażdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi – właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale… często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. , W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!8 elementów procedury piętrzenia nawykówWydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszającychRelacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkańFinanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cenPorządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczyDobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innymZdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjneWypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książekWypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!Spis treści:Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi 7Kim jestem? 9Czy to nie jest oczywiste? 11Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie 13Drobne zmiany a mininawyki 17Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków 19Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut 20Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością 21Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie 22Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania 23Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny 24Element 6. Procedura stanowi logiczną całość 25Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną 26Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie 27Wydajność (drobne zmiany 1. – 17.) 291. Wypij dużą szklankę wody 302. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności 313. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach 324. Przekształć zadania w konkretne kroki 335. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji 356. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania 367. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać 378. Uprzątnij biurko 399. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować 4010. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 4111. Postaw przed sobą bardzo mały cel 4212. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 4313. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności 4414. Stosuj zasadę dwóch minut 4515. Zapisuj wszystkie pomysły 4616. Zapisuj wykonane zadania 4717. Analizuj swoje cele 48Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. – 31.) 4918. Oddzwoń i odpisz 5019. Wyślij optymistycznego esemesa 5120. Umów się na obiad lub kolację 5221. Powiedz coś miłego 5322. Sprawdź swój harmonogram spotkań 5423. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 5524. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych 5625. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało 5726. Poznaj kogoś nowego 5827. Znajdź coś fajnego do zrobienia 5928. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia 6029. Wczuj się w czyjąś sytuację 6130. Naucz się nowego kawału 6231. Zostaw liścik 63Finanse (drobne zmiany 32. – 44.) 6532. Przelej środki 6633. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych 6734. Włóż drobne do słoika 6835. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 6936. Przelicz swoją gotówkę 7037. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 7138. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby 7239. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę 7340. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo 7441. Wyznacz limit dziennych wydatków 7542. Zaplanuj sprawy do załatwienia 7643. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne 7744. Porównaj ceny w internecie 78Porządek (drobne zmiany 45. – 60.) 7945. Wstaw rozbitą szybę 8046. Pościel łóżko 8147. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) 8248. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy 8349. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) 8450. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki 8551. Wyrzuć coś 8652. Zrób porządek na komputerze 8753. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony 8854. Sprzątnij jedno miejsce 8955. Zbierz rzeczy do prania 9056. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić 9157. Przetrzyj jedną szafkę 9258. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek 9359. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne 9460. Przećwicz „wchodzenie do domu” 95Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. – 75.) 9761. Powtarzaj afirmacje 9862. Napisz, za co jesteś wdzięczny 9963. Posłuchaj ulubionej piosenki 10064. Wejdź w kontakt z naturą 10165. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) 10266. Rozciągaj się codziennie rano 10367. Powtarzaj mantry 10468. Znajdź czas na zabawę 10569. Dbaj o wygląd zewnętrzny 10670. Oglądaj zdjęcia 10771. Napinaj mięśnie 10872. Prowadź dziennik 10973. Rób coś dla innych 11074. Zadbaj o praktykę duchową 11175. Przeczytaj coś inspirującego 112Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. – 85.) 11376. Codziennie wejdź na wagę 11477. Prowadź dziennik posiłków 11578. Skacz na skakance 11679. Codziennie łykaj witaminy 11780. Medytuj 11881. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 11982. Jedz inne odżywcze produkty 12083. Używaj mięty 12184. Szczotkuj język 12285. Odkaź gąbkę w mikrofalówce 123Wypoczynek (drobne zmiany 86. – 97.) 12586. Wyjdź na świeże powietrze 12687. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu 12788. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny 12889. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata 12990. Naucz się nowego słowa 13091. Zrób coś dobrego dla innych 13192. Przeczytaj artykuł z Wikipedii 13293. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik 13394. Wyjdź ze strefy komfortu 13495. Posłuchaj wesołej piosenki 13596. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka 13697. Zrób szybki rysunek 137Łączenie wszystkich 97 nawyków 138Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków 139Krok 1. Wybierz czas i miejsce 140Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą 143Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów 144Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną 145Krok 5. Wiedz „dlaczego” 146Krok 6. Rozliczaj się 147Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody 148Krok 8. Skup się na powtarzaniu 149Jak wybrać „wyzwalacz” procedury piętrzenia nawyków 151Wybierz „wyzwalacz” nawyków 152Skojarz „wyzwalacz” z nawykiem 153Nastaw się na sukces 154Nagradzaj pozytywne rezultaty 155Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków 157Przykład 1. „Ogólna” poranna procedura piętrzenia nawyków 158Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność 160Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? 162Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? 163Strategia 1. Miej w zanadrzu plan „jeśli-to” 164Strategia 2. Poznaj swoje „wyzwalacze” 165Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania 166Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu 167Bądź wytrwały! 168Zakończenie 169O autorze: S. J. Scott — autor wielu książek o samodoskonaleniu. Prowadzi również blog Develop Good Habits. Zarządza odnoszącą sukcesy firmą internetową, a w wolnych chwilach czyta, gimnastykuje się i zwiedza najdalsze zakątki świata. Jak sam przyznaje, takie pełne sukcesów życie nie byłoby możliwe bez uświadomienia sobie, że sam odpowiada za swoje losy i że dzięki zmianie codziennych nawyków może stać się lepszym i szczęśliwszym człowiekiem. Teraz zajmuje się przede wszystkim dzieleniem się swoimi doświadczeniami w dziedzinie samodoskonalenia.

wezwanie do sądu w sprawie własnej, podmiot rachunkowości, anatolij hrycenko, inżynier transportu zarobki

yyyyy